Mange af os har EN udfordring med vores selvværd, og det kan være svært at være i kroppen, når tankerne er på vagt overfor fejl. Den bliver også kaldt for den indre kritikker. Den kritikker, der aldrig holder fri, og søger konstant efter fejl, der kan sige, “Jeg sagde det jo, du er ikke god nok”.
Den indre kritikker sover aldrig. Den arbejder selvom du sover. Hvis du vågner om natten, kan du starte med at tænke på det, du har i dine tanker før, du sover. Den indre kritikker er programmeret i at være søgende, negativ og en tikkende bombe. Den bombe, der springer i luften, når det koger for meget i hovedet.
Kender du til det, at springe i luften i raseri uden du ønsker det? Jeg kender til det! Det er faktisk ikke særligt behageligt.
Den indre kritikker skal have lov til at være der, fordi det er en del af dig, og du kan ikke fjerne den. Den bliver ved med at springe i luften indtil, du stopper med at kæmpe mod den.
Du kan gøre følgende:
Sige hej til den når den kommer og byde den velkommen. Du lytter til den, og siger bagefter til den “Jeg lytter til dig, men du for ikke lov til at tage over.
Jeg ved det virker. Det kræver tålmodighed og måske 30 sekunders ekstra tid til dig selv i øjeblikket. Det kan så meget betale sig at gøre det. Tro mig! - du vil elske det. Det tager ofte mig 21 dage, at få placeret en ny vane. Og tage en ting af gangen. Jeg mener her, lad være med at sætte 3 nye vaner i gang på en gang. Giver det mening?
Du har større mulighed for fuld bevidsthed med en ting af gangen, og der bliver på den måde en ekstra chance for, at det kommer til at virke. Fokus på en ting af gangen!!
Meditation og mindfulness er det mest effektive, jeg kender mod lavt selvværd og den indre kritikker. Jeg føler ofte at meditation er mit fri space, hvor jeg giver slip og overgiver mig til noget, der er meget større end mig. Min vejrtrækning i mindfulness er så givende. Det bruger jeg altid, når jeg arbejder. Og med det mener jeg, at når jeg har en session, sidder jeg 100 % og trækker mit vejr for at blive på min egen base. Det er vigtigt for mig, at være mest muligt tilstede i mig selv, når jeg arbejder.
Med mindfulness og meditation øger du din bevidsthed, og det vil hjælpe på dit selvværd, da du bliver mere bevidst om, hvad du siger til dig selv af kritisk kommunikation.
I min kvindecirkel - Inner Circle er dette noget af det, jeg træner med mine deltagere. Jeg træner mindfulness og meditation. Det er en fast del af holdene.
Husk din vejrtrækning! Den er din overlevelse.
Jeg starter et online hold op i min kvindecirkel i foråret 2023, hvis du tænker, det var noget for dig, og du måske ikke bor i nærheden af mig. Jeg starter samtidig 2 nye hold op efter jul med fysisk møde.
PS! - Jeg har stadig 4 pladser tilbage på holdstart til august lørdag formiddag og onsdag aften ved fysisk møde. Læs nærmere om ved tryk på link længere oppe.
Kærligst Pia